co do czucia klatki przy wyciskaniu - rece zawsze bedziesz czul. nie ma takiej opcji, zeby pchac sama klata. popracuj nad technika. a co do sily - przecietny 15latek... g*wno prawda. cwicz dalej, efekty przyjda z czasem.
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad pol roku 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: nie wiem
[...] najnizszym BF% 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl pol roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak sklonnosci do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Kolejne foto Dieta to chyba żadna... Od czasu do czasu kreatyna trochę białka z allegro. Staż to różnie bo kontakt z siłownia mam 6 lat ale oczywiście przerywany stale ze względu na wakacje i szkołę. Aktualnie ćwiczę od września. Biceps 43cm Klata 110cm Brzuch 89cm Aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu i zaczynam robic 6weidera
[...] wałkowany na forum, szukaj w dziale dla zaawansowanych. Jak zaczynałem ćwiczyć (14 lat i jak typowy laik z osiedla, początkowo myślałem o siłowni w kategoriach bic+klata), w ogóle nie ćwiczyłem nóg przez ponad 2 lata, a dzięki jeździe na rowerku miałem rzeźbione udo z obwodem ~70cm. Więc nie mów mi, że rowerek nie buduje ud, tym [...]
Moze zamiast powtarzac trening w 3 dniu z pierwszego, rozbij inaczej grupy miesniowe i daj po więcej ćwiczeń? np: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt braki+nogi
Klata ,wez rob sobie w lezeniu na lawie przenoszenie ciezaru za glowe i porozciagaj sobie miesnie troche A co do drazka to z tym wskakiwaniem mozesz prubowac. aha i jak sie podciagasz to nie prostuj rak w lokciach bo sie nigdy nie dzwigniesz tylko zawsze miej je zgiete troche, czyli nie opuszczaj sie do konca.
Myślę, że idealny kandydat to: Wiek 20-22 Waga 85-90 Wzrost 175-185 Wymiary: rączki 40-43 udka 60-65 talia 85-90 klaciora 115-120 Siłowo max: klata 145-165 barki 90-100 W przysiadzie i martwym nie robię maxów, ale ciężar w granicach 120kg na ostatnią serie. Dwa, trzy cykle za sobą. Staż co najmniej 3 lata. Ale pewnie znalezienie kogoś takiego [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia/typ gruszka 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1430 16. WYNIKI SIŁOWE: ...czarna magia... -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
nogi w sobotę. triceps w poniedziałek z klatą plecy z bicepsem we wtorek a braki we czwartek. musiałem tak łączyć ponieważ triceps w innym wypadku byłby używany 4 razy w tygodniu. A tak zminimalizowałem użycie. to na mnie dobrze zadziałało i nie było żadnego przetrenowania
-KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach (3xmax) Ja bym dał na początek bo jednak te wiczenie jest [...]
Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]
Klata rekord 125 , końćze na seri 100x4/5 Przysiad robilem największym cięzarem 140 i udało mi sie zrobic 6 powtózeń 7 z pomocą , MC nie robie wiem że błąd zastępuje czyms innym. Wiek 18 lat : staż treningowy 3 lata (1,5 na poważnie) łapa 40 udo 67 waga 85 kg wzrost 172 poziom BF 15-16%. Teraz juz coś więcej o mnie wiesz.
[...] podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4. przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 5. pompki w podporze tylem 6. wyciskanie francuskie w siadzie piatek klata+biceps 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pionowej CHYBA POZIOMEJ 2. rozpietki ze sztangielkami NAJPIERW OBA WYCISKANIA POTEM ROZPIETKI 3. wyciskanie sztangi w [...]
Klata - rób po 5 serii w każdym ćwiczeniu Przedramie - rób z plecami Barki - pierwsze 2 cwiczenia to to samo chyba że chodziło ci o coś innego Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda??? Co do sposobu [...]
podaj nam jaki masz staż i jakie priorytety na ten trening. Moim zdaniem klata ćwiczona dwa razy w tygodniu z bicepsem to niezbyt dobry pomysł. Zważywszy na to że pierwszym dniu ćwiczenia klaty nie masz lekkich ćwiczeń. Za mało czasu będzie na regeneracje. Rozpisz sobie plan na 3 dni i będzie dobrze. Będzie czas i na regenerację i na przyrost [...]
[...] 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-02-03 21:55:50
DO DON GARCIA I KRZYCH 666 ORAZ PODOBNYCH
